無論我們是否喜歡，糖尿病都會影響我們的生活方式，因此我們必須小心保持健康的生活方式。藥物可能有助于降低我們的血糖水平，但其他因素也可能發(fā)揮作用。

糖尿病患者怎么擁有健康生活?這8個秘訣告訴你

健康生活的8個秘訣

下面這些提示您可能已經(jīng)聽過很多次了，但其中一些對您來說可能是新的。

我們都知道健康飲食和規(guī)律運動有助于保持身體健康。此外，戒除以下一些不良習(xí)慣將帶來很大的不同：

1.鍛煉身體

影響整體健康的一個因素是您的健康水平，無論您每周去健身房三次還是只是去散步，體力活動對于保持健康水平都至關(guān)重要。

政府建議人們每周至少鍛煉三次，每次三十分鐘。

2.遠(yuǎn)離辦公桌或電視機(jī)吃飯

布里斯托大學(xué) 2010 年的一項研究表明，吃飯時使用電腦的人比不使用電腦的人更不清楚自己吃了什么，而且感覺不那么飽。

人們認(rèn)為，工作或看電視時吃東西會導(dǎo)致暴飲暴食和吃零食，從而導(dǎo)致體重增加。集中精力吃飯，你會發(fā)現(xiàn)自己不那么容易吃零食了。

3.糖尿病不要吸煙

吸煙有許多危害，例如增加患癌癥、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。如果您患有糖尿病，吸煙會更加危險，因為它會影響血液循環(huán)并使發(fā)生糖尿病并發(fā)癥的可能性加倍。

此外，如果你戒煙，還可以節(jié)省一大筆錢。

4.定期散步

散步有多種益處：

• 幫助氧氣進(jìn)入肺部
• 有利于新陳代謝
• 幫助燃燒卡路里
• 可以減輕壓力
• 有助于改善睡眠

NHS 建議每天盡量走 10,000 步。這相當(dāng)于約 5 英里，但一天下來還是可以實現(xiàn)的。每天在戶外散步肯定有助于實現(xiàn)目標(biāo)。

5.遠(yuǎn)離酒精

過量飲酒對身體有多種影響。酒精飲料的熱量很高，這意味著飲酒通常會導(dǎo)致體重增加。

飲酒會影響人體的小血管（毛細(xì)血管），從而損害腎臟、眼睛等許多身體功能，也是導(dǎo)致性功能障礙的主要原因

從短期來看，酒精也會使血糖控制變得更加困難。

6.不吃快餐和外賣

保持健康的最佳方法之一是確?？觳秃屯赓u不是您日常飲食的一部分。偶爾去吃不會對您造成傷害，但您需要誠實地問自己，偶爾去吃是否會成為一種常規(guī)活動。

快餐和外賣通常富含以下三種營養(yǎng)成分：

• 精制碳水化合物和/或糖
• 鹽
• 劣質(zhì)食用油

這些因素有助于增強(qiáng)胰島素抵抗、升高血壓和增加膽固醇水平，從長遠(yuǎn)來看，這會導(dǎo)致血糖更難控制，并增加糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險。

7.寫下你的血糖水平

人們常說無知是福，但對于糖尿病來說，這只能是短期影響。如果您在看到水平時感到意外，請不要因此而氣餒。采取措施控制水平將開始給您帶來更多信心。

8.注意壓力管理

盡可能地遠(yuǎn)離壓力。我們應(yīng)對壓力的方式往往是試圖戰(zhàn)勝它，但結(jié)果只會讓壓力進(jìn)一步加深。盡量不要讓壓力吞噬你。

在壓力大的時候，讓你的頭腦自由思考會有所幫助。散步或?qū)Q定留到第二天都是有效的減輕壓力的方法，并且還有許多其他方法可用。

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